সারাদিন ধরে কাজ করছেন কম্পিউটারের সামনে? জেনে নিন চোখকে আরাম দেওয়ার সহজ ব্যায়াম
চোখকে ভালো রাখতে অবশ্যই মেনে চলুন এই চোখের ব্যায়ামগুলি
সারাদিন ব্যস্ত শিডিউল। কম্পিউটার থেকে চোখই সরেনা। দিনশেষে একটানা কাজের ফলে শরীরে যেমন ক্লান্তি নামে, তেমনই চোখেও নানান সমস্যা দেখা যায়। তাহলে এই সমস্যা থেকে বাচার উপায় কী? আসুন জেনে নিই এমন কিছু চোখের ব্যয়াম যা চোখ সুস্থ রাখতে কাজে দেবে।
১) কাজের ফাকে আই রোলিং বিশেষভাবে কাজে দেয়। আপনি কাজ করতে করতে চোখের মণির অবস্থান এদিক থেকে ওদিকে চেঞ্জ করে নিতে পারেন। এটি ঘড়ির কাটার দিকে বা বিপরীতে উভয় দিকে হতে পারে। দুদিকেই চোখের মণিটি ঘুরিয়ে নিতে পারেন। একটানা কাজের মাঝে এটি চোখকে শুষ্ক হতে দেয়না ও স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
২) কম্পিউটারে একটানা কাজের ফাকে মাঝে মধ্যে নিজের ফোকাস শিফটিং করুন। অর্থাত স্ক্রিনের বাইরে অন্য দিকে তাকান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ফোকাস শিফটিংয়ের ফলে চোখ রিল্যাক্স হবে।
৩) কাজের মাঝে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করে রাখুন। কিছুক্ষন বিশ্রাম দিন। তারপর ফের কাজে ফিরুন।
৪) ওয়ার্ক ডেস্ক থেকে উঠে চোখে জল দিয়ে আসুন। এতে রিফ্রেশ হবে চোখ।
৫) মাঝেমধ্যে চোখের পাতা খোলা বন্ধ করুন। ২০ সেকেন্ড ধরে একটানা এভাবে করলে তা একটি সবল্প সময়ের চোখের ব্যায়ম হবে।
৬) কাজের মাঝে চোখকে আরাম দেওয়ার একটি সর্বাধিক ভালো ব্যায়াম হলো ২০-২০-২০ রুল। কম্পিউটারে একটানা কাজ করার মাঝে ২০ মিনিট অন্তর নিজের থেকে ২০ ফুট দুরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এক জায়গায় বসে এই ব্যায়াম করলে দারুণ উপকার পাবেন আপনারা।
৭) কাজ করতে করতে হাতের তালু গরম করে নিন। তারপর সেই তাপ দিন চোখে। এতে আলগা তাপের আরাম পাবেন। চোখের ক্লান্তি কমবে।
নিজের ব্যস্ত সময়ের মাঝে উল্লিখিত কয়েক সেকেন্ডের ব্যায়ামগুলি ভীষণ কার্যকরী। তাই নিজের চোখের সুস্থতার জন্য ট্রাই করে দেখতেই পারেন।
